划重点：
1.养成简略、耐久且无心义的习气
2.事前设定你的指标
3.无视你的“消极成见”
4.激活副交感神经系统
5.一直站在你自己这边
6.让正念冥想成为你的好友
7.进来散步，呼吸新颖空气
编者按：咱们都知道，大脑是人体最重要的器官之一。现今许多人看法到了锻炼身材的重要性，但锻炼大脑也似乎锻炼身材一样重要。假设你时常觉得思路一片凌乱，任务效率低下，无妨追随本文一同重塑一下大脑，找回任务和学习的效率。文章原题目How to Re-wire Your Brain to be More Productive，作者为Sriraj。
相似的文章你或许曾经读过许多篇了，又或许这是你第一次性读这种文章，不论怎样，它们都会通知你：咱们的大脑是可以启动自我扭转的。
咱们都有一种与生俱来的力气可以使咱们的大脑扭转，让它变得更好(也或许是更糟)。
这也太神奇了！每天坚持向前走一小步，就能将咱们的大脑优化至一个全新的水平。你的想法会塑造你的大脑。
“每一个体，只需他想，都可以成为自己大脑的雕塑家”。——圣地亚哥拉蒙卡哈尔（Santiago Ramn y Cajal）
关于神经元来说，仅仅领有数量没什么用，开展和增强它们之间的衔接才是让你的反响更灵便、才干更强的次要。长时间没有衔接的神经元会缓缓枯败死亡。
咱们每个体都想做到事倍功半，这也是大脑变痴呆后的结果。咱们可以依照法令做一些事件，让身材上最外围的局部变得更弱小，毕竟咱们的大脑要对生活中简直一切事件和取得的成绩担任。在我看来，这是咱们身材其余部位都没有的一种超才干。但咱们不能什么都不做就指望它变强，不是吗？
神经可塑性:自我扭转的大脑
简略地说，神经可塑性就是大脑启动自我重塑的才干。大脑有一个共同的性能，就是可以一直地启动自我扭转。重生儿出世时平均有1000亿个脑细胞，也就是神经元，这些就是他们余生将领有的一切神经元。这些神经元之间的衔接让一切都变得不同，它们担任着咱们的静止和思索，还赋予了咱们共性，它们简直管制着咱们在生活中要做的一切。
因此，无需多说，构成适当的神经元衔接应该是咱们生活形式的基本组成局部，而且神经元的衔接对确保咱们未来肥壮和高效的生活都大有裨益。
那么，在不经过脑部手术的状况下，咱们终究是如何构成这些无心义的神经元衔接的呢?
那么，如何使大脑变得更好呢?
“一同放电的神经元，衔接在一同。”——唐纳德赫布（Donald Hebb）
唐纳德赫布(Donald Hebb)在1949年出版的《行为组织》(The Organization Of Behavior)一书中如是说。这本书起初广为人知，该通常也被称为赫布通常（Hebbian Theory）。这象征着，理想上，精气流动发明了新的神经结构和神经衔接。
例如，由于伦敦有着极端复杂且迂回的交通路线网络，外地的出租车司机经常穿越于此，由于途中经常经常使用脑中特定区域，他们的脑中似乎构成了一个更大的海马体，而这正是视觉空间记忆的重要区域。
上述论文片段证实了咱们的日常行为和所做致力在塑造咱们大脑这方面起着如许重要的作用。
神经元衔接每天都在发生。在日常生活中，经过有效和无看法的练习，咱们可以训练咱们的大脑来一直增强这些衔接：增强得越好，它们之间的衔接就越有效。便于更好地理解，让咱们以更简略的形式来解释这些迷信原理。
上方的文字将说明一些简略而有效的步骤，当你每天通常这些步骤时，你的大脑会变得越来越好，你也会变得更痴呆。
1.养成简略、耐久且无心义的习气
例如，你可以每天拿出固定时间来处置难题或启动浏览。这段时间可以短至十五分钟，也可以善于一小时。时常其实无所谓，重要的是要像上文出租车司机案例中那样有法令。
随着时间的推移，每天踊跃的一小步都将会集成渺小的扭转。
假设你以为你也必需养成这些深入而无心义的习气，那就不要逃避它们。许多自助类书籍可以为你发明奇观，让你成功这一指标。在必需协助的时分接受这些倡导永远都是有力气的标记，而不代表你软弱。
2.事前设定你的指标
大少数时分，咱们开局某项流动只是为了流动自身。大少数人都成了典型“从众心思”的受益者。养成习气的耐久性终将取决于你的指标有多坚决。在一开局的时分你为什么想要做这项特意的流动呢?你能从中失掉什么好处?在冒险之前问问自己这些疑问。
有时分，在咱们抉择的路线上，咱们会遗记或许失掉行进的能源。这种事咱们大家都不免。在这种状况下，记住你的初心，你的指标，这些都会协助你行进。
无指标而行，犹如扬帆有方向。先明白你的指标，在别让这一局部在你的脑中只要一片空白。
3.无视你的“消极成见”
退化让咱们的大脑对任何事件都持必定“成见”。这种思想上的默许形式网络(DMN，Default Mode Network)让咱们远离了一些踊跃想法，而一直坚持着苏醒和警觉的形态。钻研标明，这也是人们抑郁症复发的缘由之一。
毫无不懂，默许形式网络在现代狩猎采集期间施展了重要作用。当任何家养生物或类人的死敌或许将要启动攻打时，人们对周围环境坚持警觉是特意有用的。这一点在过后简直可以决议生死。但如今状况发作了变动，咱们也必需与时俱进地扭转自己。理想证实，压力和心情阻碍会阻碍咱们的神经顺应和神经可塑性。
遗憾的是，要摒弃这一点并不容易，由于咱们生来消极。
但并非无可救药，咱们可以经过无看法地调整踊跃心态来克制这种与生俱来的成见。这必需时间，但迟早会被重塑与改写。我还远没有到达这个阶段，但它有助于让人们成功过上更幸福、更空虚生活的指标。
请记住，大脑退化是为了协助你生活，但这种生活形式也会让咱们为之受苦。
无看法地让自己感知周围的安保，有助于改过和限度咱们一直寻觅要挟的偏差。经过与周围情投意合的人咨询、适当启动构想、踊跃面对理想，咱们会变得更有安保感。
4.激活副交感神经系统
激活副交感神经系统（PNS，Parasympathetic Nervous System）是咱们神经系统的两个分支之一，另一个分支是交感神经系统(SNS，Sympathetic Nervous System)。
PNS担任让咱们的身材坚持安适和安静，它促成着消化、愉悦感，同时安适全身的弛缓感。PNS的激活对反常餐时胰岛素的分泌也是必需的，它能确保咱们从食物中适外地排汇营养。SNS则管制咱们的“战役或逃跑”反响，让咱们时辰坚持警觉。咱们可以经过有目的地从任务中抽出时间劳动来激活PNS (留意此处“有目的”这个词)，而无看法的搅扰只会让你堕入更大的凌乱之中。（注：战役或逃跑反响（Fight-or-flight response）是心思学,生理学名词，1929年由美国生理学家怀特坎农所创立，其发现机体经一系列的神经和腺体反响将被引发应激，使躯体做好进攻、挣扎或许逃跑的预备。）
已有相干论文探讨了这项旨在说明安适形态在治疗各种疾病中所起作用的临床钻研。
通常，在当今的“理想环球”中，咱们一直遭到各种新信息的轰炸，不时地从日常生活中暂缓、深呼吸一下也是激活PNS的方法。
5.一直站在你自己这边
随着咱们的生长，咱们遗记了做自己最坚决的允许者对咱们来说是如许重要。
生而为人，咱们都雷同值得失掉幸福、智慧与爱。除了关爱他人，予人好意，关爱自己也十分重要。关心他人始于善待自己，而且一旦大脑看法到咱们允许着自己，它也会开局允许咱们。
让这件事故得更容易有一个窍门，就是设定短期且理想的指标，而后将其付诸通常。成功指标反之也会让咱们向自爱再迈进一步，并由此重获对自己的参观。最远由于疫情启动社交隔离时，我开局每天跑步，这也协助我克制了对跑步的恐怖。
6.让正念冥想成为你的好友
并不是说这一点是必要的，但假设冥想做得不错的话，可以对你重塑大脑有所协助。
一旦让自己的思想和觉得管制自己，咱们就失掉了对自己的管制权。经过每天几分钟的正念练习，咱们可以真正觉失掉这一点：咱们的想法不代表咱们自己自身。但就像生活中的许多事件一样，它必需练习。此外，有一个好信息是，钻研标明，冥想会参与咱们大脑中的灰质密度！
7.进来散步，呼吸新颖空气
这听起来很简略，但对咱们大少数人(包含我自己)来说，却是最被漠视和低估的一条倡导。在日常生活中，咱们通常会遗记抽出时间进来呼吸新颖空气，将自己置身于蓝天之下。
咱们必需让自己走出孤立的形态，提示自己，咱们是这个漂亮星球的一局部。另外，进来透气给大脑提供新颖氧气的好处也不用我多说。钻研标明，虽然大脑只占整个身材品质的2%，但大脑消耗的能量却高达身材所需总能量的20%。此外，氧自在基被以为是治疗脑挫伤和脑水肿环节中十分重要的一局部。因此，为大脑提供更多的氧气会间接无利于咱们大脑的性能和做出的体现。
本文到了这里，你兴许会问，假设我尝试了以上一切的方法会发作什么呢？假设我这么做了，我能否就成功地重塑了我的大脑?很快乐你这么问。答案是，我也正在启动中。留意到我这里用的如今启动时了吗?
大脑的自我扭转，或许说自我欠缺，是一个继续一直的环节。这一切都是为了提高你的规范，然前等候接上去到达一个更高的水平。
译者：YoyoJ
