影响实心球效果的要素有三个方面，出手高度，出手角度，出手的初速度。要想有一个好的效果，必需从这三方面下手，针对弱项启动专门的练习。
实心球出手高度：
出手高度即实习球离手时距离低空的距离，主要取决于身高臂长以及实心球的技术举措，身高和臂长不可扭转，所以这一项主要在于改良实心球的技术举措。
实心球出手角度：
实心球出手的角度并不是一个固定不变的角度，而是一个大抵的角度范畴，依据每个体的身材素质不同出手角度也有所不同。在练习环节中出现球间接砸向低空等说明出手角度没有把握好，要在这一环节启动针对性练习。
针对实心球出手角度的练习咱们驳回掷“准”法：
方法：选一个高的物体（墙壁或许大树），在适宜的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案启动打击，以矫正出手角度，在脑中建设一种向上投掷的看法。
注：投掷线不要画太远，缩小捡球时间，参与练习的次数。
出现投掷角度太小也和手臂力气无关系，所以在矫正举措的同时也要增强手臂力气的练习！
实心球出手速度：
实心球出手速度是影响效果最主要的环节，一切的举措都为出手速度服务。出手速度由实心球后引的距离和时间决议的。后引距离越大时间越短，出手的速度越快。也就是挥臂的速度。
针对实心球出手速度的练习咱们驳回“砸”地法：
举措要领：双脚左右开立，大概与肩同宽。双手持球手型与投掷手型分歧，身材直立齐全皱缩开，将球高举，然先手臂和腰腹充散发力，将球垂直砸向低空，延续重复。10次一组。每次练习可以3-5组。
留意：每一次性练习尽量用全力，另外实心球损耗会比拟快。
