没跑步之前觉得跑步很难坚持，必定会很累，习气跑步后发现越跑越上瘾，跑完一点都不累，这就是静止的魔力，然而一局部常年跑步的人发现，自己大腿外侧经常疼痛还随同膝关节酸软，这是怎样一回事？如何缓解？假设你经常跑步倡导多看看。
43岁女子每天坚持夜跑5公里，3个月后医生却倡导别跑了，为什么？
南京黄先生中年发福，肚子圆溜溜，往常不器重静止，直到身体亮起红灯血糖偏高才想起静止。他在大学时曾经参与过短跑训练营，于是他把指标定在5公里。
这个距离刚好是他从家跑到公司的距离，之后，他每天早晨8点准时登程，从家跑到公司而后再坐公交回家。就这样跑了两三个月，黄先生发现自己 大腿外侧总疼，有时膝盖还使不上力 ，他只好到医院反省。
“医生，我最近不时跑步锻炼，身上的肉没掉几斤，倒是把腿跑疼了，你快帮我看看。”
医生让黄先生躺下，坚持侧卧，随后固定住他的骨盆，笔挺髋骨再伸直，心中有了答案。
“别跑了，这段时间要留意劳动，你这是 髂胫束综合征 。”
黄先生很郁闷，自己的健身方案才开局这么短时间就被冲破了，然而如今大腿是真的疼，想跑也没方法了。
为什么会出现髂胫束综合征？
髂胫束是一条强健有力的筋膜，上至股骨下至胫骨，它担任坚持骨盆稳固，让臀大肌充散施展力气，带动身体高速向前跑跳，同时还能防止膝盖内旋，防止在跑动环节中扭伤膝盖摔倒。
假设髂胫束出现疑问，大腿和膝盖就会失掉稳固和撑持力，无法跑出往常的水平，时间长了还会腿疼。
很多人跑步功利心太强，不器重静止自身，而是为了取得名次、晒好友圈，只器重优化静止量和时间，却 漠视了人体会疲劳 ，髂胫束适度紧绷会诱发炎症。一旦髂胫束发炎，身体继续静止成果就变差了。
比如说上文的黄先生，他漠视自己的接受才干，短时间就想瘦上去、把血糖降上去， 没有墨守成规 ，造成身体出现静止挫伤。再加上他的身体比拟胖，每次静止都会让髂胫束适度紧绷，时间一长就吃不消了。
另外，身体上的毛病也会给静止带来累赘，例如 长短腿、扁平足、跛脚 等。
最后一点是 静止场地抉择 ，不倡导大家常年在一个场地，由于身体会构成静止偏好，对其中一边髂胫束锻炼适度，时间长了两头松紧度不分歧。高低坡、环形跑道、S型弯道等最好经常改换跑道。
为什么他跑几年没事，自己跑几个月就得了“跑步者膝”？
有的人短跑几年身体依然很肥壮，不是身体条件不一样，而是把握了方法技巧，静止节拍适宜自己的身体，所以才不会出现挫伤。
静止节拍
你是静止小白，那么刚开局就少跑一点找找觉得，先跑个800米试试，假设800米跑完喘个不停，那就在这个范畴多练练，缓缓 优化身体耐力和心肺力气 ，等找到节拍感跑完不累了再缓缓参与到1公里、3公里。
有的人一下去就跑三五公里，只管很令人拜服，然而也很容易挫伤身体，没有这样的才干还是一步一步来， 把身体基础打好再说 。静止不谋求量多，适宜自己的身体就好。
静止方法
好的方法能让你健身、减肥事倍功半，比如说有的人刚开局冲劲很足不觉得累，然而耐力很差，跑个800米就不能继续了，说明肌肉力气无余。所以要在跑步之余
搭配肌肉训练，
肌肉变弱小了，迸发的力气才更多。
每天启动几组 深蹲、拉弹力带、俯卧撑 ，训练大腿、臀部、上肢肌肉，在饮食中参与牛奶、鸡肉、虾仁等 优质蛋白 ，促成肌肉增长。还可 联合负重训练，无氧训练 ，置信之后跑步会越来越轻松。
大腿外侧疼痛而且膝盖酸软，如何缓解？
把 弹力带 套在双腿上，身体坚持站立，而后向左侧踢腿，感遭到弹力带发生的阻力，坚持3秒后回落，回到原来姿态，延续踢腿10次后换另一侧踢腿，交替训练两侧的髂胫束。
没有弹力带也可以启动训练，坐在床上 脚心相对 ，脚跟尽量接近大腿，膝盖缓缓下压，感遭到大腿外侧紧绷，坚持5秒后伸直身体。
坐在椅子上，左腿放在低空， 用手抓住右腿的脚踝，笔挺掰向大腿 ，坚持5秒后回到原来姿态，接着坐在垫子上，左腿伸直，右腿笔挺放到左腿膝盖前方，坚持5秒。
假设日常训练还是不能有所好转，倡导就诊，经常使用药物改善疼痛，状况重大的话有或许必需手术。
总之，喜欢静止的人必定要留意静止量和方法，不要适度静止，也不要突然参与逾越身体接受的静止量，静止和劳动要相联合，同时还要留意身体有无短板，若有扁平足、盆骨歪斜的疑问要先处置再静止。
