肥壮减肥饮食是次要也是基础，饮食能坚持好，体重肥壮的减，一周食谱如下；
周一
早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或许全麦面包/或许无糖豆浆
加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。
周二
早餐：小米粥，鸡蛋
午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。
周三
早餐：两个小包子，无糖豆浆
午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。
晚餐：凉拌海带丝（海带热量比拟低）
周四
早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个
午餐，饺子15个
晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）
午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐：细粮饼子（发面的）
周六
早餐：鸡蛋，小米红枣粥
午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种
晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃往常的三分之一就好，多喝水减速排泄，
上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）
除了饮食，静止也要辅佐，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以抉择以下静止；
散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等静止，每次静止在40分钟以上，这样能力起到燃脂增肌的作用。
欢迎关注营养师李教员，业余肥壮减脂10年，辅导上千人肥壮减脂毕业，假设你有肥壮减脂或营养肥壮方面的疑问，欢迎评论区留言！
