平板撑持作为一个网红一样的静止，被很多人所熟知。它本是一个锻炼外围肌群的举措，却被公众用来作为一种比拼的模式，谁坚持的久，谁就凶猛。其实关于这个举措来说，正确的举措，正当的锻炼，远远比时间长短更重要。
咱们看一下平板撑持环球纪录的变动史。
1：2011年美国海军陆战队退伍老兵乔治.胡德以1小时20分钟的效果发明了平板撑持的第一项环球纪录。（乔治.胡德此时53岁。）
2：2013年4月，乔治.胡德又将该记载提高到了3小时7分15秒并坚持至2014年6月22日。（此时55岁）
3：2014年9月26日下午，北京武警总队43岁的特警毛卫东以4小时26分的平板撑持效果冲破了之前的3小时07分的环球纪录。（注：毛卫东之所以坚持4小时26分，是由于4月26日是自己妻子的生日）
4：2015年5月，丹麦51岁的健言教练汤姆·霍尔冲破平板撑持环球纪录，4小时28分
5：2016年5月14日，前环球纪录坚持者毛卫东以8小时01分冲破环球纪录。（注：为了纪念八一建军节，抉择这个时间）。
6：2017年7月21日，兴义牛人王芝彪应战平板撑持静止10小时零1分，成功冲破平板撑持这项静止环球纪录。
7：2018年6月，乔治.胡德，以10小时10分10秒又一次性冲破平板撑持环球纪录。（此时老头60岁）。
置信在不久的未来，平板撑持环球纪录还会始终参与。
平板撑持环球纪录给咱们个别人练习有什么启示
1：平板撑持作为一种专项静止，所谓术业有专攻，不能简略的了解为，你坚持的时间长，你的外围就强。看看都是一些50多，60的老头。
2：平板撑持训练应该墨守成规的练习，每一次性环球纪录的冲破，都是一次性又一次性的坚持。一年又一年的坚持。
3：奥林匹亚精气值得咱们学习，但要在迷信正当的前提下。
个别人应该怎样练习平板撑持呢？
一：正确姿态。平板撑持关于外围肌群锻炼，脊柱的细微侧弯（留意是细微侧弯）改善都有很好的作用。但必定是在正确的姿态下练习。
如下图，1：腰背挺直，肩关节，脊柱，脚踝在一条直线上。
常常出现失误举措：特意提出，这里有两种失误，第一就是上方的塌腰撅屁股。身材没有在同一个水平面上方。
第二个关于这方面的失误，就是骨盆前倾的疑问。如下图，有很多女生在做的时分，身材看似在同一个水平面上方，然而存在骨盆前倾的疑问。
骨盆前倾无疑形成了对腰椎的渺小压力，所以咱们在练习的时分，尽量坚持腰椎的中立位，随着平板撑持时间的变长，要时辰的提示自己。
2：大臂垂直于小臂，由于身材不是平行于低空的，那么身材和大臂的夹角不是90度。大概在80～85度之间。
3：脸部向下，缩小颈椎的压力。同时，肘关节和双手构成一个三角形，这样有一个更好的稳固性。
二：正当的训练时间。回到本篇的主题，就是训练时间，平板撑持作为一种静力训练，不倡导长时间的训练模式，缘由是在失误的模式下很难继续坚持一个规范的举措。
倡导：分组练习，假设刚开局练习，那么每组做30秒即可，不用比拼时间的长短，你要比的是逾越自己，你要比的是，自己外围力气的增强。每次训练可以做4～5组，组间劳动60秒。随着自身才干的提高，可以缓缓参与每组的时间。
三：外围训练应该是组合训练，不应该拘泥于平板撑持。
平板撑持可以作为外围训练的一个举措，但不能是惟一的举措。平板撑持归根结底属于静力训练，它是在肌肉等长收缩的前提下启动练习。而要想外围肌群有所提高，不应该拘泥于静力训练。
所以，在往常的训练当中，应该器重仰卧卷腹，腹直肌训练，俄罗斯转体练习腹外斜肌。山羊挺身练习竖脊肌等等。
总结：本篇文章的宗旨是想向大家传播，练习平板撑持，不用特意在意时间的长短，规范的举措才是最重要的。在失误的举措下，坚持多长的时间都没无心义，那样更容易损伤身材。
并且，要想始终增强平板撑持的时间，必定是长时间的，并且专项练习，你也可以坚持10分钟，20分钟，但这不代表你的外围肌群就是最强的，由于术业有专攻，所以没必要在一同比拼时间多久。
