减肥，增肌肉，参与有氧静止。 （吃的时间很重要，静止前1小时吃，和静止后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好） 01.鸡蛋白2+一根香蕉 02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶） 03.鸡蛋白4+全麦面包2片（引荐，比拟经济容易配置） 04.鸡胸肉150g+全麦面包 揭示吃下面： 理论咨询肌肉要加餐，例如：下午14:30，和早晨21:00，就是睡前的1个半小时。然而此时的加餐切记，必定要容易消化的蛋白食物，切无法经常使用含碳水化合物(食粮类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物） 3个规范。 不必定去健身房。主要是3个方针就可以。（墨守成规） 01.有氧静止，参与血液身材循环。坚固健身成果，减去身材脂肪。 02.无氧静止，参与肌肉，肌肉可以参与代谢率（代谢率就是在身材不静止的状况下，只需有必定的肌肉存在每天会人造消耗自己的能量，脂肪。防止反弹） 03.正当饮食，参与蛋白质，参与粗纤维，缩小脂肪摄入。 03.饮食 参与蛋白质，参与粗纤维，缩小脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃细粮，蔬菜 缩小，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，真实饿，用水，和无热量水果替代）
