体考中素质考试四项中就有三项为跑跳。而800米是兼迸发力和耐力于一身的极限下强度名目。所以体考生练好800米尤为重要。让咱们一同来看看八百米该如何训练吧。趁如今， 在留下你的八百米效果，看看到体考你能提高多少？
1. 800米跑的技术
要提高体考生的速度。首先要让在校生把握一套正确和完整的跑的技术举措。从撑持与凌空的关系下去看。800米跑凌空时间大于撑持时间，所以静止员在跳动中应驳回大步幅、中等频率的技术。
还有在跑动环节中尽或者用鼻孔呼吸﹒减小冷空气对肺的抚慰﹒驳回“四步—呼"或“三步一呼”的方法.坚持好节拍。
机体各部位的协分配合在八百米较量中与取得效果的好坏有着间接关系。步大轻松柔和、腿部撑持﹑髋部移动.身材坚持正直 , 挺胸收腹﹑两目平视前方 , 两手人造半握拳 , 头部肌肉安适﹑双臂人造摆坚持身材平衡，充沛防止肩转腰和左右摆。
2. 800米跑的训练
2.1提高水平速度.开展无氧代谢
800米跑是一项次最大强度的竞速名目。在跑的环节中．磷酸原系统供能占30%.乳酸系统供能占65%.有氧化谢供能占5%它的无氧代谢高达84%。
要提高体考生的效果﹒必需开展糖酵解才干和无氧代谢才干.在训练时.应该采取间歇训练﹒其强度：中高.但间歇距离不宜过长(200米—300米)可同时驳回短距离、重复冲刺跑来开展相对速度·运作150米—200米拉重物跑来启动高速往返跑.从而提高无氧代谢的才干。
但在训练时.必定要严厉管制间歇时间.普通在10—20分钟时间为宜.这对开展无氧代谢才干起较大作用。同时.还驳回较多的“无间歇.变动强度”的跑法来增大肺活量和提高机体的摄氧才干。到达提高效果的目标.必需片面、有效的提高身材素质。
2.2力气耐力训练.开展有氧代谢才干
有钻研以为:关于800米跑来说.第一位是开展无氧代谢才干.第二位是力气耐力的开展。因此.提高力气耐力训练.开展有氧代谢才干关于800米跑来说是十分重要的。
它不只对改良跑的技术发生起促成作用·还能提高静止员的力气·更重要的是:对肌肉发生抚慰﹒使肌肉的代谢才干参与﹒提高静止员的供能水平。
其详细手腕是﹒较长时间的跑、跳交替练习;200次左右的踏台阶练习·实现4~5组;400米~60米的跨步跑单足练习;30%左右的负重交叉腿跳；
120米~220米拉重物跑、大阻力跑、大斜坡跑练习;65%~76%的负荷半蹲或深蹲的快起练习。锻炼其迸发力:同时也要增强腰部、腹部、背扩肌肌肉群的力气练习。
3.2要增强体考生的复原与营养
静止效果的取得，一半来自于刻苦训练·另外一半来自于复原。复原有主动性复原和主动性复原。主动性复原有:基本徒手操、舒展性练习、深呼吸和按摩;依据在校生的不同体质来作相应布置。
主动性复原:短缺的睡眠,补充营养(这点尤为重要),适当的药物潜治疗和温水浴﹔要给在校生解说其原理.让在校生明确和自觉实行。
补充营养.体考生在800米跑训练时.能量消耗多。强度和量都很大.除了要踊跃性劳动.必需补充相应的蛋白质、无机盐等所需物质促使无机体的高速复原。体考生机体不能齐全复原。不只会影响训练，效果也不能提高。
总的来说，800米跑是田径静止中难度最大的体能类极限下强度名目。属于体能主导类耐力型项群.不只有有耐力水平还要有必定的速度水平。
要提高800米跑体考生的效果.必需开展体考生的无氧代谢才干.把力气耐力、速度、速度耐力作为训练的重点。与此同时.要留意开展体考生的普通有氧耐力，增强复原和营养。
