繁难午饭菜谱
营养食谱一
周一 食谱 配料
二米饭 大米90，小米20
镘头 规范粉100
烧肉丝蒜薹 肥瘦猪肉55，蒜薹120
炒肉末雪里蕻 肥瘦猪肉20，雪里蕻60，黑木耳(干)4
烧腐竹胡萝卜 腐竹25，胡萝卜30，海带(干)5，海米15
紫菜虾皮汤 紫菜1.5，虾皮3
周二 食谱 配料
大米饭 大米100
发糕 规范粉90，玉米面25
熘鱼丸 小杂鱼60，胡萝卜15
炒茭瓜 茭瓜40，豆腐干20，虾皮12.5
炒小白菜 小白菜150，海米10
西红柿蛋汤 西红柿5，鸡蛋2
周三 食谱 配料
大米小豆饭 大米50，小豆10
花卷 规范粉140
红烧鸡块 鸡肉60，鲜香菇10，胡萝卜10
烧圆白菜油豆腐 圆白菜140，油豆腐70，韭菜10，虾皮15
土豆丝炒青椒 土豆80，青椒60
午饭菜谱及做法大全窍门
主要几个体吃饭。一个体的话一菜一汤，想要吃好点也可以两菜一汤。
简略午饭菜谱
一人食·健身菜?
简略炒个菜，西兰花、黑木耳、胡萝卜等等，
可以来点水果，猕猴桃、番茄等补充维生素，
来碗喝的粥、汤、白木耳、牛奶或酸奶…
碳水：蒸个地瓜、南瓜、玉米等等~
蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁，鳕鱼…
蒸煮为主，少油少盐，做法简略，好吃又肥壮。
午餐简餐食谱
便利店711或许是最早提供简餐的便利店，深受打工白领与周边居民的欢迎。
711店里的简餐还是种类挺多的，有偏中餐口味的三明治、热狗和沙拉；有日式办理口味的好炖、拉面和炸鸡；还是中餐格调的包子、烤肠和套餐盒饭。
其中盒饭很受欢迎，盒饭菜品包含：宫保鸡丁、烧茄子、土豆炖牛腩、木须肉、糖醋鱼、鱼香肉丝等。
午饭菜谱简单不便
中华高低五千年的食谱皆可
半夜饭，倡议多吃饱。
午餐是很重的要，在半夜的时分是必定要吃饱的，搭配方面最好是吃一些蛋白质和维生素的，你可以吃一些菜和肉混合的这类搭配，每天可以变换不同的模式启动搭配。往常的饮食必定要肥壮
关于减肥人士，半夜的饮食应该是高蛋白、高维生素的，可以吃一些瘦肉、牛排、鸡胸肉，再配合食用新颖的蔬菜以及水果，也可以间接做成蔬菜沙拉。另外减肥还必需增强静止锻炼
繁难午饭菜谱大全图片
1号:家常饼，绿豆粥，炒合菜；
2号:米饭，土豆丝，菠萝新鲜肉；
3号:肉包子，黄瓜拌豆皮，烧茄子，小米肉；
4号:米饭:家常豆腐，排骨炖豆角；
5号:小白菜蒸饺，八宝粥，香菇油菜；
6号:玉米面发糕，黄焖鸡；
7号:米饭，西红柿炒鸡蛋，黄瓜粉丝；
8号:家常饼，蒜蓉高丽菜，牛肉；
9号:馒头，西红柿豆皮丸子汤，炒双菇
简略又好吃的午饭菜谱做法
盐水太湖白虾，炒罗卜丝，炒茼蒿菜，
繁难午饭菜谱图片
黑椒鸡丁炒芦笋
所需食材：鸡胸肉250克 芦笋200克 玉米淀粉1汤匙 料酒1汤匙 生抽1汤匙 盐过量 现磨黑胡椒碎过量 糖1茶匙 食用油过量
烹饪步骤：
1.鸡胸肉洗净剔去筋膜切丁块，调入玉米淀粉、一料酒和食用油，抓拌平均腌制十分钟。
2.芦笋去掉根部老皮切斜段，沸水中焯烫捞出过凉水沥水备用。
3.起油锅将鸡丁炒至变色断生，放入芦笋大火高速翻炒一分钟，加生抽、糖、盐、现磨黑胡椒碎调味。
4.另起一锅烧开水，加几滴橄榄油和一茶匙盐，放入西兰花焯烫两分钟，再将大虾煮至变色捞出。
5.在便利盒中装入黑椒鸡丁芦笋、米饭、水果和焯烫好的西兰花、大虾即可。
【尖椒炒干豆腐】
所需食材：干豆腐250克 尖椒1个 胡萝卜1/3个 生抽1汤匙 盐过量 鸡精过量 糖少许 蒜2瓣 葱1小段 水淀粉半碗 清水半碗 食用油过量
烹饪步骤：
1.干豆腐、尖椒、胡萝卜区分好，切葱花和蒜末备用。
2.起油锅烧至五成热，放入葱蒜小火炒香，接着放入干豆腐翻炒平均。
3.调入生抽、盐和糖翻炒平均，倒入半碗清水开盖烧煮两分钟。
4.放入尖椒和胡萝卜翻炒平均，淋入水淀粉大火翻炒收汁即可。
5.在便利盒里依次装入尖椒干豆腐、米饭、水果和午餐肉，简略营养的午餐便利就实现了！
【番茄肉末炒青豆】
所需食材：猪肉糜150克 青豆300克 番茄1个 大蒜2瓣 姜1片 水淀粉40克 料酒1汤匙 生抽1汤匙 胡椒粉少许 盐1.5克 糖2克 清水约250克 食用油过量
所需食材：
1.番茄顶端划十字放入沸水烫约二十秒，去皮切成滚刀块。
2.起油锅小火炒香姜蒜末，放入猪肉糜炒散至变色断生，加生抽和料酒翻炒上色。
3.接着放入青豆大火高速翻炒平均，添入清水开盖小火煮约五分钟。
4.待锅内水分缩小青豆基本熟了后放番茄炒出汤汁，加盐、糖和胡椒粉翻炒平均，淋入水淀粉翻炒收汁。
5.在便利盒中依次装入番茄肉末青豆、米饭、水果和辣白菜即可！
简略下午饭菜谱
早餐吃什么最好？普通要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
儿童的早餐：儿童正是成长发育的旺盛期间，器重补充丰盛的蛋白质和钙相当重要。
首先要大批少吃含糖量较高的食物，以防惹起龋齿和瘦削。
在条件容许的状况下，儿童的早餐理论以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两全面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
面包有时也可用饼干或馒头替代。
青少年的早餐：青少年期间身材发育较快，经常肌肉、骨骼一齐长，特意必需足够的钙、维生素C、A等营养历来协助身材的成长发育。
因此，青少年适宜的早餐是一杯牛奶、一个新颖水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负任务、家庭两大重担，身心累赘相对较重，为减缓中年人的苍老环节，其饮食既要含有丰盛的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应坚持低热量、低脂肪。营养学家早餐吃什么生存在弛缓忙碌的大都市，大局部人都可以用睡懒觉、来不迭预备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让咱们看看，营养学家自己的早餐是怎样布置和预备的？兴容许认为许多白领或家长提供自创。
方法很简略，就是做三明治加喝牛奶，前一天早晨做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上间接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两全面包中。
孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又参与蛋白质，滋味带点咸，也比拟爽口。
假设要调味，还可以放些番茄酱。
整个环节不超越10分钟，然而营养因素都具有了。
假设时间还是不够，可以在前一天早晨就把三明治做好，早上间接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。必需提示的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个早晨消耗的水分。营养早餐的多种搭配法当然，早餐的抉择可以是丰盛多样的，只需满足三大“必需”准则，你也可以施展痴呆才智做一份简略又营养的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰盛的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。然而酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头号搭配吃。
假设是素包如香菇菜包等，营养就比拟完全了；假设青睐吃肉包，必需再补充些蔬菜、水果，或许用蔬菜汁、水果汁替代，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领假设有条件，可以前天早晨做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再参与牛奶。
这一搭配比拟适宜血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子成长发育旺盛的节令，不少孩子午餐在学校吃，丰盛性难以保障，所以早餐的作用尤其重要。专家呐喊，最好一切的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子预备一份丰盛、营养的早餐，让他“随风拔得快”。三口之家早餐食谱引荐周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）肥壮早餐小贴士1.起床即吃早餐容易消化不良，普通在起床20至30分钟后再吃为佳。2.有早起习气的人，早餐可布置在7点以后吃较好。3.不要由于赶时间就吃得太快，免得挫伤消化系统。4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、排汇。5.早餐以后吃的食物并不能替代早餐，所以不吃早餐全靠加餐不迷信。6.家长的楷模很重要，只要家长带头吃营养肥壮的早餐，孩子才会养成良好的早餐习气。周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。
