维C是一种重要的营养素，它对人体肥壮有着重要的作用。维C可以增强免疫力、促成伤口愈合、预防感冒等疾病。因此，咱们应该多吃富含维C的水果和蔬菜。
首先，柑橘类水果是维C的良好起源。例如，橙子、柠檬、柚子等都富含维C。其中，柠檬的维C含量最高，每100克柠檬中含有53毫克的维C。此外，柑橘类水果还含有丰盛的抗氧化物质，可以协助肃清自由基，包全身材肥壮。
其次，绿叶蔬菜也是维C的重要起源。例如，菠菜、芹菜、西兰花等都富含维C。其中，菠菜的维C含量最高，每100克菠菜中含有28毫克的维C。此外，绿叶蔬菜还含有丰盛的叶绿素和纤维素，可以促成肠道蠕动，无利于消化和排便。
此外，番茄也是维C的良好起源。每100克番茄中含有23毫克的维C。番茄还含有丰盛的番茄红素，可以协助预防心血管疾病和癌症。
最后，草莓也是富含维C的水果之一。每100克草莓中含有58毫克的维C。草莓还含有丰盛的花青素和多酚类物质，可以协助肃清自由基，包全身材肥壮。
总之，维C对人体肥壮有着重要的作用，咱们应该多吃富含维C的水果和蔬菜。除了上述提到的水果和蔬菜外，还有许多其余的食物也富含维C，例如红椒、奇特果、菜花等。咱们可以根据自己的口味和喜好抉择合适自己的食物，保障摄入足够的维C。
