高考前菜谱称号
午餐饭菜要丰硕，午餐各种营养素含量普通占全天供应量的35%―45%。多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试流动提供能量及营养储藏，同时要防止 ，免得减轻胃肠累赘，对肥壮不利，吃得过饱可使大脑灵便度升高，影响考试施展。
高考 及做法
其实对静止员来说，由于静止时比常人所消耗的能量物质多，因此就愈加必需失去更多、更片面的丰厚营养才干够满足静止后的必需，也更应留意食物的搭配正当
足球静止员（属速度型能源，应多吃易排汇的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物）
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨
2、体操静止员（热能消耗不大，但恳求协调较高，神经较弛缓，对体重恳求管制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多）
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和静止饮料
3、举重静止远（恳求肌肉有较大的力气和迸发力，同时，热量消耗较大。为开展肌肉，对蛋白质与维生素B2必需较多，另外，碳水化合物和维生素B1必需量也较大）
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉
4、篮球静止员（对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发作率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补短缺够的水和电解质）
食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜
举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等名目恳求较大的力气和神经系统的协调性，并且要在极短时间发生迸发力。这类静止缺氧重大，氧绩大，含氮物质代谢增强。食物中蛋白质供应量应优化到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%-20%，以满足静止员对糖、维生素和无饥盐的必需
击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等名目，恳求灵便性和技巧，静止中神经流动意外生动。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等有机盐应当充沛。启动击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等静止，时期视力流动弛缓，应给予短缺的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰厚的食物外，必要时服用过量鱼肝油丸
足球、篮球、排球等名目，对机体的灵便性、技巧和力气等方面恳求较片面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供应也应片面思考
马拉松、自行车、摩托车、短跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、长久力为主的静止项S，其热能消耗量较大，是有氧氧化为主的物质代谢，但在前期，由于糖原少量消耗，中枢神经疲劳，长久力降落，代谢的稳固性再次遭到破坏。静止员的饮食应当含有丰厚的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保障血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体才干，促成疲劳消弭；食物中应含有占总热量32%-35%的脂肪以增加食物体积，减轻胃肠道累赘；还应供应一些含蛋氨酸丰厚的食物，以促成肝中脂肪代谢
高考食谱
半夜最好吃家常菜，油腻一点，营养搭配正当一些。同时要防止暴饮暴食，免得减轻胃肠累赘，对肥壮不利，吃得过饱可使大脑灵便度升高，影响考试施展午餐应该与五谷为主，蔬菜瓜果，还有过量的肉类蛋白，并且要低油低盐低糖。考究比例搭配。
高考菜品称号
高考时期可以吃具备补脑、养肝、明目、抗疲劳作用的食物，比如可以多吃虾、生物内脏、香蕉、牛奶、酸奶、海带、蘑菇、核桃、胡萝卜、姜、 、芝麻、鱼类、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及 等食物。其中鱼类最好，由于鱼肉可以向大脑提供优质的蛋白质和钙质，而咸水鱼所含的脂肪酸，多为不饱和脂肪酸。能包全脑血管，对大脑细胞流动有促成的作用。
早餐：由于刚起床的时分食欲不好，所以以精细量少为规范，抉择易消化的食物，切忌进食糯米饭、油炸食品和上火、辛辣的食物。
午餐：以营养丰厚为规范，器重荤素搭配，以四菜一汤为佳，口味尽量油腻爽口，菜品切忌油腻，也不要食用滋补品，尽量和往常一样顺着考生的喜好预备，不要跟往常的饮食习气变动太大。
午休之后：可以吃一些水果，易过敏和不常常出现的水果勿食，免得形成肠胃不适或皮肤过敏。
晚餐：以油腻量少为宜，不要吃得太饱，海鲜、肉和蔬菜完全，营养平衡即可，忌油腻辛辣。
夜宵：实用于有夜宵习气的考生，不要吃得太多，大批食用即可，可以抉择牛奶配两片面包或喝一小碗绿豆汤。
高考前的菜谱
鸡蛋，牛奶，包子或许饼
高考前菜谱称号大比拼
高考生早餐搭配
行将高考的在校生们脑力消耗很大，而上午又是在校生们记忆力较好、头脑很苏醒的时间段，所以早饭关于在校生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，一切五谷杂粮都可以；要补短缺够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是大批肉类，由于脂肪类的食物对提高记忆有必定的好处。
高考生午餐搭配
上午学习事先，孩子们必需丰厚的午餐及时启动营养的补充。备考的在校生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，由于这些都具备调理胃肠的作用。家长可布置些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可预备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。
高考生晚餐搭配
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。由于在校生白昼学习的时间长，所以早晨必需要补充能量，无法听信在校生要减肥等相似话语，减肥也不是在这个时分。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，由于稀饭不只可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里参与皮蛋，由于皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰厚的色氨酸，具备安息作用，容易消化。
高考菜谱菜名
高考饮食搭配关于考生的应试时的身心形态起着很重要的作用，所以家长在预备高考时期饮食的时分必定先了解一些饮食搭配的准则。只要做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的正当搭配，考生的营养才干片面平衡又不会“补过头”。
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎样吃能给大脑补充必需的能量、坚持旺盛的精神和较好的考试形态呢？ 倡议：早餐要干稀搭配，主副食统筹。
糖类是脑神经组织流动的惟一能量物质，且贮存量极少，所以在脑力流动较多的时分，只需保障短缺的糖类食品，就是给予大脑足够的流动能源。所以早餐要有足够的热能供应，主食必定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食统筹”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，倡议考生们早餐过量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新颖蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但必需提示的是，营养片面不代表暴饮暴食，否则只会减轻考生肠胃累赘，使大脑灵便度升高从而影响考试效果。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试事先，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午雷同不觉困乏、精气旺盛。
午餐的目标很明白，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速复原脑力的物质，午餐加必定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不只为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是形成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑适度弛缓。与此同时， 也会将脑机能调整到最佳形态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积存能量，所以应以易消化为规范，但无法吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可抉择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假设天热考生胃口不好，也可适当参与些开胃小菜，或许绿豆汤等饭后辅食，以此来参与食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易形成胃肠消化排汇性能紊乱，应防止适度食用。
除了三餐的搭配，考试时期还要留意以下一些疑问。1、不要吃往常没有吃过的食物，由于孩子考试时期比拟弛缓，容易发作肠道不适，甚至腹泻。所以，考试不要大变食谱，还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，假设过饱，肠胃累赘过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思想才干和矫捷度。3、考试劳动时期，不要喝饮料，饮料无利尿作用，也会影响孩子的考试形态。而且饮料含糖比拟高，容易造成孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思想才干。4、考试时期，尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易惹起孩子肠道的应激反响，而且，也容易造成孩子腹痛。 假设月经时期，还容易惹起痛经，这孩子怎样考试。5、考试时期不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。6、条件答应，孩子最好回家吃父母做的饭，住宾馆的话，最好家长做好饭菜送去。假设在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不顺应，假设吃不好，营养摄入遭到影响，就会影响考试的施展。而且，外面的食物卫生条件很难保障，假设吃坏肚子，就费事了。
高考前饮食菜谱40篇
我感觉假构想把备考的孩子关照好，营养达标的话，还是应该多用用心亲身为孩子预备一些营养的食物，毕竟买的再好的物品也是被加工过的。
应该给孩子煲点汤，多做点有花招的面食。尤其是早餐，喝点汤类的物品再配点可口的面食，最后吃上几口美味的水果，胃口一天都会爽歪歪的。
孩子一辈子最重要的时辰就是高考，作为父母多用点心，做后孩子的后勤任务，做孩子最坚强的后台！
高考菜谱称号大比拼
高考时分，荤素搭配， ，饮食要油腻，饭量适宜，不宜大饱。
高考时期的菜谱
高考食谱布置准则
早餐要营养丰厚，油腻可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，假设淀粉食物、高蛋白质食物和 三类食物完备，就是合格的早餐了。假设再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适宜于考生。由于孩子从吃完早饭到考试完结，理论都必需3小时以上的时间，甚至更久，假设早餐随轻易便，就难以保障几个小时之内稳固施展高度的思想效率。至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为现实。午餐：补充上午的热量消耗，储藏下午的热量，起承前启后作用的午餐必定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最适宜。考生要抉择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰厚的食物。
晚餐：晚餐要油腻、低脂肪，易于消化，无利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有早晨温习的习气，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于参与能量，也可以促成考生睡眠。在临睡前适度饮食会搅扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。而后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗相似粥的高纤维谷物。假设你必需谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，防止蕴含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。留意，有些对咖啡因十分敏感的人会在12小时后依然受影响。一杯热牛奶会协助你睡得更好。
高考前食谱布置表
普通大局部食物都可以吃，然而不要吃太多高蛋白类的物品。由于你在第二天体检的时分会反省血液，你假设吃太多高蛋白的物品的话，或许会影响血液的反省结果。吃反常的饭的话，其实没有太大的关系的，其实只需不摄入过多就好了。以上是我的见地。
