减肥午餐
在午餐的时分也可以吃一块牛肉，或许是吃一些西兰花来启动减肥的，然而只是繁多的吃哪一种食物并不能够起到减肥的成果，是必需经过联结饮食的方法来启动减肥，这样的 才是比拟安保的，而且也要留意适当的启动静止，防止适度节食。
简略减肥午餐 及做法
但半夜的时分也是可以适当的吃一些肉类的食物，或许是适当的吃一些蛋白质的食物，这样也是可以起到减肥的成果，由于肉类食物及蛋白质的食物也是可以起到必定的饱腹感，这样也是可以缩小晚餐的摄入，像早晨的时分最好是可以经常使用一个新颖的水果或许是经常使用新颖的蔬菜来替代。
减肥午餐食 及做法
几款瘦身粥的做法，营养美味又瘦身。
一、红枣糯米粥
原料：红枣过量、糯米半碗、红糖过量
做法：把红枣去核，和糯米一同洗洁净，放在水里浸泡30分钟。在锅里参与水烧开，而后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中，用勺子搅拌防止糯米粘在锅底，直到水再次烧开。盖上锅盖，小火熬30分钟，再关上盖子熬10分钟即可参与红糖食用。
二、 蛤蜊粥
原料：胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。
做法：首先把白粥煮开，加胡萝卜丁煮10分钟，再参与泡好的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁，用盐搅拌一下，放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和 ，能减速排泄胆固醇，到达减肥的成果。
三、枸杞猪肝菠菜粥
原料：菠菜、猪肝、姜丝、枸杞
做法：先把大米洗净熬白粥，在这时期把猪肝洗净、切片，在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开，菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝，参与一些盐、鸡精、胡椒粉调味，锅开以后放入枸杞装碗，淋上香油和葱末即可食用。
四、绿豆薏米芡实粥
原料：绿豆、薏米、芡实
做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时。而后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开，快熟的时分放入芡实即可。假设感觉滋味无法口，可以按口味加上一些白砂糖或许蜂蜜。
五、燕麦红枣粥
原料：燕麦、大米、红枣
做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，而后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不只能浪费煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时分用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。
六、黄豆芝麻粥
原料：100克黄豆、20克芝麻(或芝麻粉)、盐
做法：在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间，将芝麻用锅炒一下，而后再将其磨成粉，或许是间接用在超市里的芝麻粉。把黄豆放进煲里，参与高汤煮，等煮沸之后将芝麻粉倒出来，而后再加过量的盐，搅拌平均即可。
效用：此款黄豆芝麻粥能补肝肾、益五脏，不只降血脂降血糖，减肥瘦腰腹，还能使神色苍白，精力抖擞。
七、生姜粥
食材：8克生姜、2颗大枣、100克米、盐、麻油
做法：将米、生姜、大枣洗净，而后将米放进煲里参与过量的水，煮沸，煮沸之后将生姜切好，放进煲里，大枣也放进煲里，转成中火煮。再煮15分钟之后参与过量的盐和麻油调味即可。
效用：生姜是属于阳性的食物，在中医上以为，食物的阳性和阴性与身材体重增减有着很大的关系，阴性的食物参与，阳性的食物缩小。所以在减肥的时分可以吃些阳性的食物，减肥可以事倍功半
减肥餐午餐食谱
减肥时期午饭不能吃比拟油腻的食物，不能吃辛辣抚慰食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料。可以多吃一些含 比拟高的食物，比如说芹菜， 黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比拟高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以过量的做一下静止
减肥午餐食谱图
懒人饭菜分享
1.煲仔饭：用电饭锅煮饭，水开以后放入腊肠和洗净切好的几条绿叶菜，而后等吃！这个做法腊肠可改换为一切提早腌制好的切好的肉类。
2.简略焖菜：电饭锅煮饭，一个体吃再做一个菜：排骨或许瘦肉鸡肉间接跟冬瓜焖煮 ，锅盖漏缝收干，只放油盐就曾经很美味。这个做法冬瓜可换成其余瓜类或许根茎类例如南瓜、土豆、节瓜、芋头、山药、丝瓜等等。
3.简略汤饭：电饭锅煮饭或许面条粉条备用，半锅水煮沸，倒入少许油盐，放丸子或许肉片、丝瓜切条、切碎的芹菜小把，煮五分钟即可。想吃面或许粉类间接一同煮熟就可以吃。这个做法的丝瓜可以换成冬瓜、白萝卜、绿叶菜等。
以上是懒人的优选简略午餐，想要更懒又吃好的，可以叫外卖嘛^-^！
减肥午餐食谱大全
半夜吃好，吃足够的蛋白质，早晨就吃够维生素，假设能不吃就过午不食了。
减肥午餐做法大全
减肥是一项十分重要的事业。半夜在吃饭的时分，大家记得要喝汤，有必定的饱腹感，其余食物吃的量就少了。米饭要少吃，或许尽量不吃米饭。肉类可以吃，然而只能吃瘦肉，不能吃肥肉。鱼肉是可以吃的，然而鱼皮就不要吃了。鸡肉也可以吃的，鸡爪和鸡翅不要吃。
减肥午餐菜谱大全图解
锻炼和拉伸很重要。
饮食早餐食谱：
外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡。
低碳饮食午餐食谱
外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤
自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜。
低碳饮食晚餐食谱
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤。
低碳饮食的基本规律：
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
3、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
4、经过复杂办理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
5、防止油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调模式，蒸、煮、烫最好。
